塩抜きダイエットに挑戦 | 食事と効果報告！

ALUAYA Blog (アルアヤ ブログ) をご覧になってくださりありがとうございます。

もう10月ですね！

今日は天秤座新月。

調和・バランスを整えてくれたり、芸術的センスを高めてくれます。

前回は魚座満月、

自分を優先的に大切にするのが吉な期間でした。

その星回りにのっかるべく、私はその期間中に塩抜きダイエットに初挑戦！

塩抜きダイエットについて、そして私が食べたものや結果をご紹介いたします！

ダイエットについて

ダイエット＝食事制限

日本では「ダイエット」とは痩せることですよね。

食事制限をしたり、運動したりして、体重を減らすことを意味しています。

英語・スペイン語圏では、ちょっと意味合いが違います。

「痩せるための運動」ではこの言葉を使わず、「エクササイズをして痩せる」という表現になります。

「ダイエット」とは「食事制限」です。

【diet】ダイエット：

・治療・減量のための食事制限

・美容食

・(栄養面からみた)飲食物

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「塩抜きダイエット」とは？

「塩抜きダイエット」とは名前そのまま、

「塩分を抜いた食事」です。

塩分摂取は大切ではありますが、摂り過ぎは厳禁。

血管の状態悪化・代謝の悪化につながり、健康を維持しづらくなります。

1日の塩分摂取量の基準はこちらです。

【1日の塩分摂取量】

厚生労働省2020年の発表：

男性7.5g / 女性6.5g

WHO -世界保健機関：

5ｇ未満

しかし現代では、美味しいものに溢れている！

味が濃い目の料理はお塩が多く含まれているものが多いです。

カップラーメンを汁まで飲み干したら、１食だけで1日の塩分量を余裕で達成。

塩抜きダイエットとは、普段摂り過ぎている塩分をカットし、デトックスをして健康的な身体を目指そう！という食事制限法です。

塩抜きダイエットのメリットデメリット

一般的に言われている方法と効果

塩抜きダイエットのポイント：

① 塩抜きダイエットは1日～3日間

② 塩分調味料を使わない！

③ 水を多めに摂る

④ 塩分含有量が少ない食品選ぶ

⑤ 加工肉を食さない

⑥ 体調が悪くなった場合は、天然塩を摂る！

１～３日間塩抜きダイエットの効果：

・体内に溜まった古い塩分を排出！

・むくみが取れる！

・痩せやすいカラダに変化！

ダメ！いう意見も有り

調べていくと「塩抜きダイエットは危険」という意見の記事も見かけます。

私が読んだ意見：

・実際に挑戦して体調が悪くなった。

・天然塩は健康に必要！やみくもに塩分カットはしてはいけない。

天然塩だけを基準量摂取すれば、健康上には良いのでしょうね！

ですが、普段使っている調味料には品質問わずお塩が含まれているし、100％天然塩だけを摂取する食事を毎日するのはほぼ不可能では…。

これらを踏まえた私の考えは、

・完全塩分カットは逆に不健康。

・普段摂り過ぎている塩分を排出するための、適度な塩抜き食事制限はOK！

１日塩抜きダイエットが負担が少なく、良い効果も生まれるのかなと思います！

実際に塩抜きダイエットに挑戦！

実際の1日の食事

色々な情報を呼んだ上で私は「週に１日、塩抜きダイエット」をすることに決めました！

実際の食べたものを紹介します！

【朝食】

・フルーツ 3種類

・アーモンド

・ヨーグルト

塩抜き関係なく普段の朝食もこんな感じですが、これにプラスして何か食べることもあります。メキシコ在住なので、ケサディーヤとか。

ですが、この日の朝食はこれだけ！

【昼食】

・納豆ご飯+海苔

・蒸し鶏少し

写真要る？ってほどの素朴なご飯！

納豆についているタレは使わずに、お酢をかけました。味薄かったー(笑)

【おやつ】

・無塩スイートポテト

ご飯が素朴すぎて、おやつが食べたくなりました！

…写真のやつ全部食べたわけではありませんからね。

２切れ食べました。

スイートポテトを作ったんですが、形作るのがめんどくさくて大きめな型にドーン！

バターは無塩のものを少しだけ、塩・砂糖は不使用。

ほぼ素材の味を堪能。

【夕食】

・ご飯

・トマト、レタス

・白身魚フライ

塩抜きと言えどもちゃんとご飯を食べたい！

白身魚を揚げました。

タレ・ソースはかけず、これもまたレモンでさっぱりと。

夫の夕食はしっかり味噌だれをかけ、副菜・お味噌汁も付けました。

夕食は夫のご飯も作らなければいけないので、普段と同じものにしつつ、自分の分だけは調味料を使わない方法が楽でした。

以上、初めての塩抜きダイエットの食事でした！

私に起きた変化

塩抜きダイエットは１日限定でした。

急に塩分カットしたせいか、その日の夜はだるさがありました。

気持ち悪いとか頭痛などはありませんでした。体調悪化ではないですが、ただただ、だるかった！

しかし、その翌朝。

カラダが軽い！！！！

むくみが少し取れてスッキリした感覚があり、体調良かったです！

だるさもなくなっていました。

特に変化があったのは目！

最近食べ過ぎだったせいか、丸顔がさらに丸顔でした(笑) 目も二重だったり一重だったり。

塩抜き翌日は、目がいつもよりパッチリでした！

食欲も程よかった！

暴飲暴食したいという気持ちはなく、翌日は塩抜きはしていないですが、割と健康的な食事にしました。

まとめ！

【1日塩抜きダイエット効果 (私)】
当日：
・夜だるい！
翌日：
・カラダが軽く感じられる
・顔のむくみが取れた
・食欲が安定

私には塩抜きダイエットは合っているに思いました。

毎週１日限定で継続決定！

 

最後に

塩抜きダイエット、魚座満月の星回りがきっかけで、自分メンテナンスのために挑戦しました。

面白かったです！デトックス効果を感じられたので良かった！

１日だけを毎週やるのが続けやすいし、私のカラダに合っている気がします。

ちなみに、すでに３回実践済み！

また食事を紹介しますね！

塩抜きダイエットは、塩分カットというなかなか極端なダイエット法だと思います。

実際にチャレンジする方は、無理しすぎず適度にやりましょう。

私のように１日から始めるのが良いかもしれません。慣れたら2～3日にしてみるとか。

 

このダイエットに限らず、健康的に過ごしたいですよね。

美味しく健康的な食事、がんばりましょう！